「你走路很大聲，應該去學禪修！」參加過初級禪訓班的媽媽這樣跟我說。但我知道她要我學的不只是走路，而我學到的，也真的不僅是小聲走路而已。 平常假日習慣睡到中午、習慣手機不離身，然而在兩天的課程裡，沒有一絲想看手機的念頭，也不覺得累，反而感覺特別清淨。 一開始法師教我們如何檢視自己有沒有放鬆，才發現就算我們以為已經放鬆，其實還是在用力。有趣的是，用力其實比較累，但我們卻需要練習不用力來讓自己放鬆。法師除了教導我們基礎禪坐及八式動禪外，還帶領我們體會吃飯、睡覺、走路甚至到呼吸，把禪帶入生活中。之前對禪可以說是一無所知，接觸後，才發現，禪處處皆是！ 之前以為打坐就是坐著思考事情，但其實打坐是練習不要想事情，聽起來很容易其實不然，就算告訴自己心無雜念，心還是會不受控制地冒出很多念頭。法師比喻妄念像從瀑布頂端掉落的落葉，當妄念浮現，就讓它隨著瀑布流走，當察覺念頭浮現，就讓它過去，不要留在心上。兩天下來，發現最難的不是忍耐盤坐帶來的腿痠，而是看好自己的心。 七支坐法、放鬆、數息是練習打坐的方法，而打坐是練心的方法，透過打坐讓心練習在日常中，也能像在打坐中一樣平靜、無雜念。 最有體悟的是去戶

很高興因為學習正念，而有了接觸初級禪訓班的機會，若非如此，我可能沒膽走近，畢竟想像中的禪修是相當苦行的，未料實際參與後，發現修行的方法竟會是如此的貼合於現代生活、能夠應用在日常中。 兩天的密集禪訓中，印象最深刻的是雨中行禪與托水缽體驗。因體質畏寒我一向怕淋雨，但當天跟著隊伍留心步伐蜿蜒前進，居然也不覺得冷，反到是靜下心後，發現久未踏入的羅東運動公園，在雨中竟如此的美，當下有種侷限見澄澈的清明、以及恣意生囹圄的醒悟；托缽的過程中我分分秒秒想護全象徵摯愛的水碗，企望做到100分，因而不願盡力體驗過程中的各項難題，活動結束後還對自己都沒潑灑出一滴水而得意洋洋，直到法師說出了故事的結尾，才懊惱著想，怎麼故事中的和尚放下且開悟了，我卻沒有呢？但當下又轉念，至少我此刻領悟了：或許人生這條路是要學習，如何心懷摯愛而不執著，如何體驗沿途寒暑而不枉此行。 能夠回到家鄉在蘭陽分院參加禪修，覺得是因緣俱足格外感動。演燈法師及演傳法師深入淺出、看似信手拈來的小故事實含奧義深理，如和煦春陽，讓人溫暖且信服；學長和義工們的無私付出與悉心帶領，幾乎是1:1的守護著出席的學員們，亦令人感佩；最後不得不讚嘆的是

居家防疫至今，已有半年，要張羅三餐，還要參加各道場的線上課程、法會共修等等，雖然日子忙碌，但是一切按表操課，心裡反而是充實、不慌亂的。住家附近還有偶發的地震，即使是三級而已，也能感受到地震的震波。除此之外，還有閃電雷擊造成的山火，經由查詢得知，我家位在山火撤離警告區內。於是全家開始收拾急難行李，我跟孩子們說，至少要準備五、六天的衣物，因為，山火和我們只有一個山頭之隔，會不會燒到這兒來，我們無從得知，所以要做最壞的打算。

東初禪寺，因為2020新型冠狀疫情， 改成線上中文佛學講座。果廣法師有一系列的開示，主題分別有：三月份「《阿含經》概說」、四、五月份「說《阿含經》的故事談人生」、六月份「東方明珠－中華禪」、七月份「戒學概說」以及八月份「禪素食」(註一)。自己這幾個月都有機會在法師的講座擔任主持人，原來只想，自己僅單純地當個主持人，沒有想到，雖然是透過網路視訊而親近法師學習，卻從法師的行儀及各種經文開示中，對自己學佛修行，著實得到了莫大的收穫。從第一次聆聽法師開示時，法師顯現出安定自在、不急不緩的威儀，我在那當下，即刻就感到非常地攝心。​ ​ 法師開示《阿含經》的內容，更是覺得非常受用。曾嘗試閱讀《阿含經》，自己所能了解的程度，都沒有聆聽法師開示時那麼清楚、簡潔扼要，進而掌握《阿含經》要義並將這些修行觀念與方法運用在生活中。印像很深刻的是，法師提到，所謂的「涅槃」就是斷盡我們的「貪、瞋、癡」；當我們的身口意不染著貪瞋癡，我們的心就是清淨的。法師更慈悲教導如何在生活中練習，例如：在每天睡覺前與醒來後，複誦《十善業》，內容是:「佛弟子願斷殺生，斷偷盜，斷邪淫，斷兩舌….斷貪，斷瞋，斷癡」。這種練習可以加強我

感謝法鼓山蘭陽分院舉辦初級禪訓班，這也是我第一次真正的踏入法鼓山。大家可能會感到好奇，是什麼原因推動我鼓起勇氣踏出這一步？ 一直以來，我都在線上收看聖嚴法師的大法鼓節目，其中一個主題是在談論觀音法門中的「五蘊皆空法門」，說明身體、環境、心理的種種現象，皆是虛假、是空的，因此無需執著空，也無需執著有。但說來慚愧，對於像我這樣的初學者，雖然字面上理解，但仍無法體認到背後的深意。我可以了解這些是空，但面對在意或執著的事物，又豈是那麼容易說放下就能放下？禪修對我來說，正是一個可以體悟到其中道理，甚至實際執行的契機。 禪修課程結訓後，我更加體會到，為何一定要親身參與。以健身做比喻，自主練習固然很好，但若沒有適合的教練指導正確姿勢、設計課程，不僅耗費大量時間來自行摸索，缺乏顯著成效，甚至還可能有不小心造成運動傷害的風險。禪修的學習也是如此，僅僅一個打坐環節，法師細細分拆每個步驟，再輔以生動活潑的方式來引導，包括打坐的用具、時間、環境、穿著、姿勢、要領等，一一說明並示範。講到這，應該就可以理解，無關你是否了解禪修、無關你是否信仰佛教，你只需帶著放鬆的心情來體驗，把自己當成是一個空杯子，即可裝

多年前，跟師父打七，都要求寫《禪七報告》，而師父真的每篇都讀，所以連年下來不知寫了幾篇。曾幾何時，沒人要求，寫報告這事就停下來了。果廣法師春季系列的最後一個主題《禪素食》五講，結束之日，常齋法師勸請大眾寫感言之時，自省每當蒙受法乳之際，心中法喜湧動，故以響應呼籲來報恩之念，油然而生，不由得援筆直書，略說胸臆。

監院常惺法師以「安心石 平安湯」為主題規劃了一系列讓大家在家安心安身的課程，繼「音樂饗宴」、「花現生活」等「氣質」網路課程後，最新的「如是茶到」也在今天（九月十八日）優雅登場了。

暑熱已漸漸瀰漫在灣區，而舊金山道場舉辦不同主題的線上讀書會，也已凝聚成一股涼爽清流，蔓延在當地義工和與會信眾菩薩之間。透過互動、討論、分享的小型讀書會平台，除了拉近彼此之間心的距離外，在佛學與學佛的路上，更是增添互勉和向上的有力催化劑！ 目前道場各場讀書會的主題內容及帶領形式，大致呈現出自由、活潑又輕鬆的導讀和開放討論的模式。正在進行研讀的書籍含括：以經典釋義為主的《心經新釋》；以學佛入門Q&A為主的《生死50問》；以佛學入門為主的《正信的佛教》和《聖者的故事》；以學習師父的身教、行誼為主的寰遊自傳系列《聖嚴法師學思歷程》、《雪中足跡》和《東西南北》。

九月十一日，一早六點十分，馬路上的車流稀稀落落，天氣甚好，和熙晨光緩緩灑落，風兒陣陣吹拂著，心帶著一份期待與香草老師們相約臺南分院共乘。共乘路途，一路順暢順利，七點二十左右，參與香草課程的老師們，陸陸續續抵達學甲區的「東陽國小」準備進行109學年度，第一學期，第一堂「認識香草好朋友」課程。 課程尚未開始，小朋友經過香草植物時，就發出「你看是香草植物耶！」「我有聞到淡淡的香味耶！」，甚至有小朋友主動前來幫忙老師準備上課事宜，也有小朋友分享自己的哥哥上過香草課程，想必小朋友們都迫不期待課程的開始。課程中，除了與小朋友說明本學期課程內容、獎勵方式、約定上課公約外，還引導小朋友們身體放輕鬆、閉眼靜心，而後用眼睛去觀察自己杯碗裡花草茶的顏色、用鼻子去聞聞看、用嘴巴嚐嚐看，一口、兩口、三口，去感受花草茶在舌尖的味道，這樣的體驗結束後，小朋友們都踴躍分享自己的感覺：「聞到香香的味道」、「喝起來淡淡的香味」、「有花草茶加綠茶加蜂蜜的感覺」，聽了小朋友的形容，是否也讓您也想來上一杯呢？ 在課程進行到香草的種類與照護方式，小朋友們也都很勇於聞聞看各種香草植物的味道，發問也具有想法與想像力，小朋友說：「

最近重拾毛筆鈔經，來培養和練習專注與定力。不同於多年前以求取功德迴向家人、朋友的心境，這次，我將「禪坐共修」常源法師開示的禪修觀念，帶入鈔經的過程，受益匪淺，也更能領略法師所說。 整個鈔經步驟，所運用到法師教導禪修的方法，大致是：先坐好，不彎腰駝背，從頭到腳、肩膀、手臂、手肘、握筆的手腕，均一一放鬆後，再練習基本運筆。運筆時，會先練習寫「祝福」兩個字，和一位師姊的名字，因為她是我走進道場，一路引導我學佛、發心的大菩薩，所以，希望能夠祝福在生病中的她；很巧的是，她的名字幾乎涵括了書法的基本運筆。 第二步驟就是閉上眼睛，體驗呼吸，以法師描述的：想像牛奶從頭頂淋下全身的感覺，再做一次全身放鬆。之後，便以恭敬心三稱佛號和默念〈開經偈〉，開始鈔寫三十分鐘的《大方廣佛華嚴經•淨行品》。 常源法師說：「不斷地揣摩、練習、揣摩、練習」、「把過去的經驗放下，持續回到方法」、「每一次都當作第一次」、「保持『知』的狀態就好，不去連結過去的記憶、不去分析比較、不去牽動意識心」…… 這些都是鈔經時，我會拿來運用的觀念。比如說：每一筆畫就是第一筆，縱使第一撇寫得有些用力，我保持在「知道用力」的狀態；第