法鼓山馬來西亞道場於7月24至29日，假梳邦再也佛教會（SJBA）舉辦初階禪五。41位禪眾趁著難得幾天的連續假期，怡然的放下萬緣，赴一場心靈充電之約。首先，總護常應法師在禪堂為大家介紹環境、出坡工作分配、活動範圍、禪堂規矩、作息時間與法器訊號。布達完畢後，大眾開始禁語，以收攝及安住身心。活動的編排緊密相連，動靜多元化，包括八式動禪、早晚課誦、坐香、法師開示、拜佛、瑜伽拉筋運動、經行、跑香與立禪等等。
主七常源法師期許這幾天大家能以度假的心情、放鬆的態度，過苦行僧的生活。體驗與自己獨處，好好與內心約會，沉澱心靈；把世俗的包袱、慣性的罣礙與無明的煩惱，統統掛在禪堂外。禪修就是練習過生活，照顧好自己的身口意，以提昇人的品質，建設人間淨土。禪修要具備正確的方法與觀念。方法就是放輕動作，放慢腳步及放鬆身心。觀念就是活在當下，清楚當下，如實的體驗，隨順當下的因緣，心不隨境轉。活在過去或未來都是在浪費生命，應時時提起正念，專注與自我觀照，身心皆自在。
最初，法師教導學員們如何從日常生活中調飲食、調睡眠、調身、調息及調心。大家應檢視慣有的生活方式，培養良好的飲食習慣、生活作息與定期運動。調息有多種方法：計有數息、隨息、念佛、話頭或默照。初階入門者多採用數息法，就是自然放鬆地數呼吸；體會呼吸進出的感覺，欣賞及享受呼吸。禪修的善巧方便法門是以調身為基礎，覺察與調心為目標。放鬆與清楚是息息相關的，應隨時隨地提起方法，心不往外攀緣；捨下虛幻的妄想，一點也作不得假。
另外，法師也仔細地指導大眾放鬆的方式，先從頭部開始，眼、頸、肩、胸、腹部，慢慢一層層往下掃描；出入靜的細節、按摩等等。且不斷地提醒大家「不管妄念，回到方法」， 不受外境的干擾與考驗；持續地練習、糾正和實踐，讓身心安定與清明。要訣是用功及用心，可是不用力。每次都歸零學習，把每支香當作是新的開始。好的不喜歡，壞的不討厭，以平常心對待。禪眾也不要被以往的經驗或觀念所影響，不論正面或負面的狀況，都一概放下。不執著、不比較、不期待、不追求，坦然的面對與接受，心即自在了；加入我，心就不自在了。
法師提醒大眾應持有“只問耕耘，不問收穫”的心態，全心融入與享受當下的過程，不要前瞻遠慮。還要有“以扇捕羽”的態度，心不急，有耐心；安住當下，踏實地走好每一步。法師也分享自己的人生哲學 ~ 60分，就是恰到好處，妙巧，不松也不緊，簡單及低調的過生活。
禪修期間，法師與大眾分享了很多禪宗的名詞與觀念。禪宗重視開發智慧，求解脫，轉化煩惱為菩提。六祖惠能大師的「直心是道場」、「不思善，不思惡的本來面目」、「應無所住而生其心」都是當中重要的論典。眾生皆有佛性，本有一顆正直、無相、清淨無染著的心；可是因為我執、有相、善與惡的分別，遮蓋了原有的佛性與智慧。
法師也善於講述生動趣味小故事，深入淺出地帶出佛法及激勵大家學禪，如：吃榴槤、追火車、阿貓及阿狗的放鬆方法、軟硬皆施的指導小貓咪入門洞等等，讓學員們哄堂大笑。生命在呼吸之間，人生難得，佛法難聞，大眾要好好珍惜與把握當下因緣，蒙熏法益。發菩提心與出離心的願，可先從佈施開始，不求回饋；實踐以慈悲對待人，智慧處理事。
通過禪修，我們瞭解自己的身心狀況與妄念多寡，而 認識自我。然後是肯定自我，肯定卻不與他人抖出自己的缺點，讚歎卻不嫉妒他人的優點。並提昇自我，更有信心的學習他人的長處。最後是消融自我、淡化自我，樂於當他人的墊腳石或守護神。唯有如此，才能擁有真善美的人生。
第三天及第四天是小組與個人的小參時間，大眾都很積極地提出打坐時所碰到的種種身心狀況與疑問，還被法師笑而喻為禪堂一條蟲，小參一條龍。大致上，禪眾普遍所面對的問題是腿疼及妄念紛飛。法師舉了當初佛陀成佛時所遇到的困難及磨練為例子，而自己也花了幾年時間練腿功及盤腿，來鼓勵大家。亦建議大眾可嘗試調整坐姿或蒲團，以吐納的方式減低痛楚；或運用緣起法，當消業障，練習放下。至於對治妄念的方法是收心（收集）、攝心（一處）、安心（一點）、無心 （涅槃）；也可善觀妄念：知道、放鬆、不起情緒；用方法如拜佛（捨我執）、經行（專注）、面對（如貓直視老鼠洞）或歸類（分組）。
短短的五天很快就過去了，在最後一次的開示中，法師語重心長地提到修行是一件生生世世的事，也是一件快樂的事。一個正信的信仰是每個生命的歸依處，讓人生有明確的目標、方向及著力點，改變我們的價值觀。但願這幾天大家是幸福的，因在禪堂裡面對腿痛遠勝於在禪堂外攀緣外境的心痛妙。大眾不需太執著於身體，因他只是一個造善惡業的工具。亦隨時鞭策自己，牢記每日的定課：感恩、懺悔、發願及迴向，心才會越來越有力量。法師還幽默的提示最主要是福慧雙修：打一次七、護一次七，多回來道場當義工。
禪五結束前，法師帶領禪眾一齊禮祖與迴向。然後，小組分享禪修期間的酸甜點滴。大眾都滿懷法喜，並感恩諸位法師與內外護義工菩薩們的用心護持和無私奉獻。接著，播放影片「他的身影」，影片敘述聖嚴師父一生奉行「盡形壽，獻生命」的無我精神，深深地觸動大家的心。影片播畢後，全體大合照留念，再協助善後，為這次的禪五劃上圓滿的句號。
最後，三位法師溫馨的叮嚀與祝福大眾。常源法師勉勵大家要學習文殊菩薩的劍，不傷害別人，而是殺死自己的煩惱和執著；把禪修的方法「清楚與放鬆」落實在日常生活中。常應法師冀望大眾一齊發願，而且是利益眾生的大悲願；如建設法鼓山在馬來西亞的禪修道場，推廣禪修，讓更多的信眾受惠。亦鼓勵大眾多親近善知識，廣結善緣，增長福德智慧及早日成就佛道。外護常妙法師則分享，每一次的禪修，都是一次次的身心淨化與生命提昇，禪悅與自在。
◎ 何翊菱報導
◎ 文：馬來西亞道場 201408
