法鼓山馬來西亞道場於5月24日在檳城舉辦「菁英一日禪修體驗」，由監院常藻法師帶領，讓參與者透過日常生活中的活動，如吃飯、睡覺來體驗禪修的要領，體會平凡生活中的不平凡。此活動共有近五十名平日工作繁忙之極的企業家、公司高層管理人員等，撥冗前來參加。

活動一開始，常藻法師詢問大家：「為什麼會來禪修呢？」法師表示，不管帶著什麼心來禪修，都期許大家練習把身心放鬆，一起來尋找內心的快樂。接著，帶領大眾做八式動禪，讓大眾在動中練習、體會什麼是「身在哪裡、心在哪裡；清楚放鬆、全身放鬆」。法師耐心地引導大眾放慢速度，好好體驗身體每一個動作的變化。同時，也練習放鬆身體，感覺全身肌肉就像掛衣服般掛在衣架上，輕輕巧巧沒有多餘力量。托水缽，則讓大家有機會藉此培養身心的穩定性與專心度，在過程當中體驗身心協調一致的重要性。有學員分享道：「自己每踏出一步，若一不留神，水就會濺出來；反之，如果有耐心、穩定地跨出每一步，踩穩每一步，水就不會濺出來。感覺上，碗中的水就如自己的心，如果自己沒有安在每一個當下，水（心）就會隨之波動。」

午餐前品嚐葡萄乾的環節，讓許多學員有了不一樣的體驗與發現，「我以前不知道葡萄乾這麼甜。」、「原來葡萄乾經過咀嚼，會產生如此美好的味道！」。吃葡萄乾，這個看似簡單的動作，讓大家深刻地體會到，現代人的生活長年累月地養成疏忽、心不在焉的習性，削弱了我們體驗當下的能力。平時用餐，我們總是太快或者太慢，不是太重口味就是過於麻木。身心太粗糙加上分別心太多，進食於是逐漸變成一種心不在焉的動作。在吃飯禪的環節裡，法師請學員試著用全部的身心，細細體驗眼前的食物，清楚知道細嚼食物的每一種變化和味道。

禪坐，則讓大家學習如何調正姿勢、放鬆乃至於如何把心安在每一個現在。生命的一切，都發生在當下這一刻，但有多少時刻在我們不知不覺中流逝？每一口呼吸都很珍貴，時時刻刻維持著我們的生命。然而，當呼吸進出我們的身體之際，我們有多少次真正能夠感受到這維繫我們生命的呼吸？
法師引導大家藉由端坐來體驗放鬆、調息靜心；藉由放鬆、敏銳的心去感受日常生活的細節，訓練自己的心安住於每一個當下，而得以體驗禪修的意義與精神。經行亦是延續了這一份禪修的體驗。法師帶領著大家到戶外經行，練習只是純粹的走路。走路的同時，單純的把注意力放在每一個腳步，把心安在每一個當下。

一天的禪修體驗，讓與會大眾透過再也平常不過的日常活動，體驗不平凡的生活。最後的分享環節，有學員分享到他在過程當中，開始發現自己可以清清楚楚的知道自己在做什麼，也開始注意到平常不願注意或沒有注意的事情。他發現生活中有這麼多事物被忽略，以致「不注意」已經變成一種習慣。也有學員分享說：「在周遭萬物生生不息的同時，我們花多少時間去體驗生命？我們又有多少注意力是放在內心反覆出現的虛構故事與思考模式上？」

「清楚、覺照、放鬆」是禪修的基本要門，不管是八式動禪、行禪、坐禪，都清楚身體的每一個動靜。我們可以藉著禪修的方法來調和身心；藉著佛法的薰習來導正觀念，來提昇人的品質，以健康的心態，面對現實，讓身心在任何狀況之中，都可以保持平靜、穩定、自主、自在。這不僅可以使我們建立正確人生觀，更可以因此建立起正向思考、逆向思維的模式，同時學會自我心靈防禦的方法。

此活動的另一特色，乃是兩年前於同樣地點參加「菁英一日禪修體驗」的菩薩們，這次本著歡喜回饋以及樂於分享的心，一一前來護持此禪修活動。大家放下平常的身份，走進廚房煮煮切切、艷陽下為大眾打點一切，最後還準備每人一份貼心的自製伴手禮，無一不是菩薩道的展現，更是禪修精神在生活中的落實！

◎文：釋常鑑 20150601