繼先前舉辦「壓力，不壓抑」工作坊後，法鼓山馬來西亞道場於5/29再次進行此一工作坊。
一開始，主持人引導大家思考並分享這一個月以來的「功課」：如何面對自己的壓力？如何轉化？學員們各自進入小組討論，歡樂聲此起彼落。經過十分鍾的討論後，主持人邀請了好幾位學員大堂分享各自的心得，其中包括工作人士、學生以及身兼多職的母親。學員紛紛分享自己在工作上、學業與活動，以及面對親子關係上的壓力。當中，提及了讓自己精神上感到壓力的來源，當下的心情以及過後通過轉念來紓解壓力的方法。壓力的來源包括了對自己有著特別高的自我要求、現實和理想的不符。通過學員們的分享，讓我們看見唯有接受當下的因緣，不和別人做比較，同時也不把自己看得太重。只要觀念一轉化，壓力便消失了。
分享環節結束後，主持人邀請大家觀賞繪本故事 《世界上最棒的哥哥》。這故事講述因一場誤會而生的意外插曲，這位小哥哥為了保護弟弟，照顧弟弟，展現過人的勇氣與創意。主持人再次邀請學員回到各小組分享看完這繪本後的想法與啟發。
隨後常藻法師開示，我們都在用我們各自的詮釋在看一樣東西，所以每個人看出來的東西都不一樣。法師引導大家思考我們在生活當中，是否會遇到這樣的情況：事情還沒發生，就因為自己聯想出來卻還沒印證的東西，或被自己未知的恐懼嚇到了。重點是，對於這樣的過程，我們究竟該如何面對它、處理和轉化？另外，在繪本裡我們可以看到，在小孩的世界裡，他們一開始想的東西，就會覺得是事情的全部。當他這樣一邊走，事情一邊在變化的時候，就是隨著當下的因緣去努力他可以付出的事情。反觀我們自己，很多時候我們的困難點就是在於我們的心沒有辦法跟著當下的因緣結合在一起，我們會產生對抗以及拉扯。例如，有時明明轉變是好的，但是心適應不了，踩得太深，於是便煩惱痛苦。從繪本故事中，我們要學習的是怎樣讓我們的心回到每個當下，而不是拉扯和分離的。
接下來的環節，就是讓心「回到當下」的體驗活動。法師請大家用一根吸管端著一粒小葡萄，從講堂的一端走到另一端（從此岸走到彼岸）。這個環節並不是一個比賽的遊戲，而是讓自己親身體驗何謂把心安在當下。學員們都小心翼翼地進行這個活動。間中，有些同學很快便過關了，有些則不斷地經歷葡萄掉下和拾起的過程。在這些種種現象和過程中，都讓我們回到自己當下的每一個起心動念。隨後，學員們也分享各自的體會。
學員分享結束後，法師給予回饋。法師表示，很多時候，葡萄只是一個外在的東西，它反映的是我們內在的狀態。我們心太粗，其實光是觀照內心，並不會看到什麼。剛才活動中的葡萄，就像是一面鏡子，讓我們看到內心其實一直有很多起起落落的變化。而且，它是非常明顯的，因為外在會顯示葡萄的掉落。其實，我們要找的，不是這些東西可以很安穩地和你一起走下去的方法，而是應該訓練一種內在的能力（心力）。倘若只是不斷尋求生活中和「葡萄」相處的方法而已，是永遠沒辦法訓練完的。
透過活動，我們可以看見，心念的起伏會影響行動上的安穩與否。接下來要應對的才是「念頭的變化」。有同學分享道，過程中我們會放不下自己的身份、角色等等。法師回應，其實這些念頭都是自己給自己的壓力，也只會加重挫折的百分比。反而，很多時候是我們自己讓許多外在來的東西，剝奪了我們原本擁有的能力。
常藻法師分享古代一位溈山靈祐禪師的故事。曾經有人問禪師，「百千萬境一起來的時候 ，怎麼辦？」這就像是當我們回到生活中，會有許多東西沖著我們來，而不僅僅是一樣而已。禪師的回答十分玩味：「青不是黃，長不是短，諸法各住自位，非干我事。」這句話意味著什麼呢？常藻法師詮釋，各個現象本來就有各自的因緣呈現出來的樣子。我們不要去勉強所有發生的事情一定是要怎樣，反而應該允許，讓每個現象如實地出現，心裡不要有第二個念頭，比如這樣不應該、這樣不好等等。百千萬境一起出現的時候，一個一個面對和處理就好了。平時，就因為我們常把許多現象混在一起，沒有清楚看見，或者說不清楚狀況，對壓力不夠認識，所以造成壓力越來越大。因此，我們應該回到每個當下，每個當下只做一件事，單純地讓自己投入地去做，沒有自己的期待、經驗、念頭來干擾。如此一來，就不會有壓力了。
最後，常藻法師分享聖嚴師父「走樓梯」的故事做為總結。眾所周知，師父60歲創建法鼓山，70歲經常參與世界宗教的活動，在外奔波。外人並不知道其實師父身體不好，往往都會很熱心地帶師父到處去參觀。有一回，他們想請師父到一個必須爬上幾百階樓梯才到達的地方參觀。這時，旁邊的人都很緊張，擔心師父的身體很辛苦，身體會受不了那麼漫長的路程。然而，聖嚴師父回答了一句話：「每個當下只有一步，走一步怎麼會辛苦？」。師父的回答實在讓人肅然起敬，讓人真正看見師父將禪修應用在生活上的慈悲與智慧。反觀平時的我們，看見很多的階梯就覺得辛苦，因為我們心裡有很多對未來的擔憂。因此，回到日常生活中，我們應向各位大德好好地學習，回到每個當下，就像師父把禪修放在腳下的每一步，用心、踏實地往前走。
◎文：張含慈 201607
◎圖：李選全
