金馬侖，一個位於彭亨州蒂蒂汪沙山脈海拔1524米高的避暑度假勝地。由於地勢高，全年氣候清爽涼快，溫度介於攝氏15至24度。在青翠茶園、梯田花園、新鮮蔬菜園、絡繹不絕旅客的鬧市中，只是一街之隔卻屹立著一座莊嚴肅穆的三寶萬佛寺。法鼓山馬來西亞道場在2014年8月29日至9月1日於清幽的三寶萬佛寺舉辦禪三。適逢遇上國慶日公假，54位禪眾把握難得的因緣上山修行。

禪，是一種精神上的修行方式。自西元三世紀由印度傳入中國發展成禪宗後，再傳播到其他地方，如日本、韓國，越南。許多人誤會禪修就等同於打坐，其實打坐只是禪修的一種方法。就如此次禪三，活動豐富、環環相扣、結合動靜。課程內容包括禪坐、聖嚴師父開示、拜佛、瑜伽運動、室內外經行、早晚課等。通過禪修，除了能達到身心平衡、精神穩定之外、更能開發智慧心及慈悲心。

禪三全程以禁語進行，希望禪眾能藉此機會收攝身心、專注內觀。同時配合禪三，聖嚴師父視頻主題分為「初發心」、「菩提心」、「信心」、「大精進心」及「正確的禪修態度」，向大家開示禪修的目的、態度、趣事等。

在最後一天的小組討論及大堂分享環節時，禪眾皆對有機會參與禪三調整身心作息而感到非常歡喜。大家一開始遇到的難題不外乎是妄念紛飛、昏沉易打瞌睡、腰酸腳痛等。儘管部分禪眾抱病上山來，但在經過法鼓山有系統化的活動編排，動靜活動的交替後，大家逐步適應、循序漸進的調整身心。
在分享過程中，有的人從打坐期間感受到呼吸與肺部之間的自然律動、有的人則發現原來走路除了需要腳力亦需要腰力的支撐。雖然只是觀察身體的自然反應，卻也是最邁向鍛鍊覺照力的第一步。

禪三總護常藻法師建議大家在參加密集禪修課程之前，做好「五調」的準備：調飲食、調睡眠、調身、調心、調息，以期進入禪堂時更快適應。常藻法師指出，禪修初期身體所經歷的痛楚是必經之道，它只是反應了身體原本就阻塞不通的地方。痛，只是一種身體的感受，卻不一定是苦。我們可以嘗試把注意力轉向在禪修方法上。若實在沒辦法，就練習著不以對立的心來觀痛，觀察它的變化，從中體會無常，有變化就有希望。

三天的禪期，只足以讓我們基本調心，常藻法師鼓勵大家離營後在家持續練習，並參加禪五或禪七。現代生活步伐急促、瞬息萬變以致人心疲勞，禪修讓我們練習回到生命的根本，擦亮心眼，擁抱活在當下的美好。

◎文：趙芳瑩 201409
◎圖：蔡優航